معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية هي نقطة البداية لأي خطة غذائية — سواء للمحافظة على الوزن أو إنقاصه أو زيادته بشكل صحي.

طريقة الحساب

تعتمد الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor، وهي الأدق المعتمدة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR): للرجال 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللنساء 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161. ثم يُضرب الناتج بمعامل النشاط البدني (من 1.2 للخامل إلى 1.9 لشديد النشاط) للوصول إلى الاحتياج اليومي الكلي.