معدل ضربات القلب الأقصى هو أعلى عدد نبضات يمكن أن يبلغه قلبك في الدقيقة أثناء الجهد الشديد، ويُستخدم لتحديد نطاقات شدة التمرين الآمنة والفعالة.

طريقة الحساب

تعتمد الحاسبة المعادلة الكلاسيكية الأكثر شيوعاً: المعدل الأقصى = 220 − العمر. ويكون التمرين متوسط الشدة بين 50 و70% من هذا المعدل، والتمرين الشديد بين 70 و85%. من المهم استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي مكثف خاصة لمرضى القلب والضغط.